Кто спрашивал про наклеиные точки и их использование? Ловите одной из ♾ количества вариаций! Показываю упражнение на прокачку всех 3-х ягодичных мышц: всей группы.
ВАЖНО! Работать всей стопой. Вес на ПЯТКЕ , 4 и 5 пальце рабочей ноги (той, которая делает шаги). Колено опорной ноги смотри чётко вперед, и его внешняя сторона тянется НАРУЖУ, создавая одну линию с МИЗИНЦЕМ(это 5 палец на ноге (так на всякий пожарный напомнила)). И эта линия должна быть ПАРАЛЛЕЛЬНА стене справа или слева. (Надеюсь понятно объяснила). Делать в среднем темпе. Вдумчиво. Скорость здесь ни к чему.
Выполнять по 40 сек на каждую ногу. Отдых между подходами 15 сек. Сначала с правой ноги. Отдых и короткая 15-секундная молитва-бланорадность. Потом с левой. И так сделать 4 круга!
Вместо бодибара может быть штанга с любым весом. Но не стоит злоупотреблять, если ты новичок. Иначе на завтра даже 💨 будет сложно 😁
Если вдруг, чё-т не понятно, то приходи в NEWME I Джампинг I Тренировки I Фитнес СПб покажу на пальцах ноги.
Вт, чт с 10 до 12; вс с 19.30 до 20.30.
Приятности можно писать в комментариях.
Я буду радоваться и улыбаться. 🫶
#фотографекатериназайкова
#фитнесс
#jumpingfitness
#растипопажируйди